"Non una goccia di più": come smettere di bere alcolici migliorerà la tua vita

13 novembre 2023

L'alcol è diventato parte della vita di molti. Una bottiglia di birra davanti alla TV dopo il lavoro, un paio di bicchieri di vino a cena, cocktail illimitati alla festa di compleanno di un amico. . . Anche se bevi poco, bere alcolici prima o poi può diventare un problema serio: lo farai sviluppare una cattiva abitudine che dovrai combattere per molto tempo. Nell'articolo discuteremo una questione importante: come rinunciare all'alcol. Come cambierà la tua vita dopo aver smesso di bere?

Chi dovrebbe smettere completamente di bere alcolici?

L'aggressività verso i propri cari è un motivo per smettere di bere alcolici

Smettere di bere significa ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche o eliminarle completamente dalla propria vita.

Ci sono molte ragioni per cui le persone ad un certo punto decidono di rinunciare completamente all’alcol. Potrebbero trattarsi di problemi di salute causati, tra le altre cose, dal consumo eccessivo di alcol. Un altro motivo comune è il desiderio di una persona di condurre uno stile di vita sano, sperimentando tutti i benefici che derivano dall’abbandono dell’alcol.

La sobrietà è necessaria se:

La dipendenza da alcol si sviluppa rapidamente: compaiono sintomi di astinenza e non è più possibile ridurre la quantità di alcol che si beve da soli.
Ci sono malattie fisiche o mentali che vengono aggravate dal consumo di alcol.
Anche una piccola quantità di alcol porta alla perdita di autocontrollo: commettere atti avventati, spese eccessive di denaro, aggressività.
La gravidanza è pianificata.

Puoi capire se sei dipendente dall'alcol ponendoti la domanda: "Cerchi ragioni o scuse per cui puoi e dovresti bere? Quanto spesso accade? Valuta come è cambiata la situazione di recente. Rispondi a queste domande nel modo più onesto possibile.

In questo modo potrai capire se hai davvero bisogno di rinunciare all'alcol, oppure se ne bevi già in piccole quantità e non ne sei dipendente.

Calendario per smettere di bere: cosa succede dopo che smetti di bere?

"Non dirò di aver bevuto troppo o troppo spesso. Ma il minimo obbligatorio di alcol era il seguente: una festa del venerdì con gli amici con cocktail, un paio di bottiglie di birra a settimana con un film interessante, una cena domenicale con mio marito con 1-2 bicchieri di vino. La decisione di rinunciare completamente all'alcol è arrivata inaspettatamente. Ho solo pensato che sarebbe stato carino mettermi alla prova per vedere se potevo smettere completamente di bere alcolici. La mia vita è cambiata molto quando ho smesso.

Appena ho detto ai miei amici che non bevevo più, lo hanno preso come uno scherzo e per molto tempo non ci hanno creduto. Pensavano che fossi incinta o malata di qualcosa, dal momento che avevo preso una decisione del genere. I miei conoscenti e mio marito non si abituarono subito alla mia completa sobrietà. Anche mia madre era diffidente nei confronti di questa decisione e chiedeva se andava tutto bene. È strano, ma nella comprensione delle persone la sobrietà è qualcosa fuori dall’ordinario.

Rinunciare all’alcol non è stato facile per me. Non importa a quale vacanza andassi, le persone che conoscevo e che non conoscevo cercavano disperatamente di farmi ubriacare: "alla tua salute", "solo un po'". Le tentazioni erano più che sufficienti. Ma ho resistito. Solo dopo un paio di mesi mi sono abituato all'idea che non c'era posto per l'alcol nella mia vita.

Dopo un paio di mesi ho notato che avevo perso peso. Tutti questi spuntini con birra e vino stavano chiaramente danneggiando la mia figura. Ho cominciato a dormire molto meglio: con tanto vigore al mattino. Mio marito ed io continuiamo a incontrarci con gli amici. Ma c'erano molte meno feste e feste rumorose. Si è scoperto che senza il doping sotto forma di alcol, la musica ad alto volume nei bar è solo fastidiosa. Percepisco tutto questo come un cambiamento positivo: ho così tante serate libere. Allo stesso tempo, nessuna sbornia al mattino. Mio marito ed io ci siamo iscritti ad una scuola di danza. Non sono solo le feste a portare gioia.

Al momento non bevo da sei mesi. E non intendo interrompere il mio stile di vita sobrio: mi è piaciuto. Sono contento di tutto quello che mi è successo dopo aver smesso di bere. È come se fossi diventato più libero".

Se una persona beve solo occasionalmente e controlla rigorosamente la quantità di alcol, sarà facile per lui abbandonare una cattiva abitudine. Ma quando il consumo di alcol si trasforma in una malattia e si è già formata la dipendenza fisica, il corpo "resistererà" alla riduzione delle dosi di bevande alcoliche. Vale la pena prepararsi al fatto che la transizione verso uno stile di vita sano richiederà più di un mese.

Come si riprende il corpo dopo aver smesso di bere?

Un periodo di tempo Cambiamenti fisiologici ed emotivi 1° giorno Dopo molti anni di consumo di alcol, anche un giorno senza alcol è un periodo di tempo impressionante. Il corpo "richiederà" un’altra dose di alcol etilico. La prima cosa che dovrà affrontare chi smette di bere sono i sintomi di astinenza di varia gravità. I sintomi sono: nausea, stitichezza o diarrea; vertigini; mal di testa; tremori alle mani; aumento della temperatura corporea; sbalzi d'umore 2° giorno I segni della sindrome da astinenza da alcol sono leggermente ridotti rispetto al primo giorno. Ma il corpo subisce ancora un processo di disintossicazione attivo: la rimozione dei prodotti di degradazione dell'alcol etilico. Ciò può essere accompagnato da dolore addominale. In alcuni casi, durante il recupero del corpo, appare anche disagio al fegato. La mia testa continua a martellarmi. Una persona che ha iniziato a lottare contro la dipendenza cerca la solitudine, è irritata, a volte aggressiva e soffre di insonnia o incubi. Vede tutto in nero: sembra che sarà sempre così brutto. Pertanto, è nei primi giorni che è più difficile far fronte al desiderio di bere. Voglio liberarmi di questo tormento il più rapidamente possibile. In questo momento possono sorgere grave ansia e panico, che a volte sfociano in un pensiero ossessivo che se non bevi puoi morire. Tutto è aggravato dalle gravi condizioni del corpo: nel processo di adattamento al lavoro senza alcol, tutti i sistemi del corpo possono funzionare male, motivo per cui sorge questa terribile impressione: "Morirò adesso se non bevo. " 3° giorno Il corpo inizia il suo recupero nei primi giorni dopo aver smesso di bere alcolici. Il benessere fisico migliora. Ma la psiche è ancora "al limite". Anche il suono di un rubinetto che gocciola può irritare un tossicodipendente. Gli sbalzi d'umore provocano mal di testa ed esplosioni di aggressività. Sonno ancora disturbato 4-5 giorno La sindrome da astinenza nei tossicodipendenti al 1o e 2o stadio dell'alcolismo si allontana quasi completamente. Qualcuno che smette di bere sviluppa appetito. Ma i pasti abbondanti possono causare nausea e problemi intestinali 6-8° giorno I sintomi di astinenza del tossicodipendente scompaiono completamente. Il suo stato mentale migliora notevolmente. Circa 7 giorni dopo aver smesso di bere alcolici, il sonno ritorna normale. Una persona inizia a dormire più profondamente, il che significa che si sente molto più vigile di prima. Un'ondata di energia spesso ti fa venire voglia di fare finalmente esercizio. Il tono della pelle di una persona migliora (il gonfiore e le macchie rosse scompaiono) e le mani smettono di tremare e il funzionamento del tratto gastrointestinale si normalizza. 2 settimane Durante la settimana successiva, i processi mentali vengono ripristinati: la coscienza diventa più chiara, la confusione nei pensieri finalmente scompare. Il mal di testa non mi dà più fastidio. I medici notano che 2 settimane dopo aver rinunciato completamente all'alcol, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna ritornano alla normalità, la mancanza di respiro scompare e la respirazione viene ripristinata. Una persona che smette di bere può sperimentare un aumento di peso durante questo periodo. Alcune persone cercano di compensare la rinuncia alle bevande alcoliche con cibi deliziosi. Mese Entro la fine del primo mese dopo aver smesso di bere alcolici, il corpo rimuove i prodotti di degradazione dell'alcol etilico. Tuttavia, lo stato psicologico può essere grave: di regola la persona è triste e depressa. Ha perso il suo solito modello di comportamento e questo è stress. Ora ha bisogno di capire come vivere ulteriormente, cosa fare, cosa fare, cosa fare, ecc. Solo dopo aver attraversato la prima fase di astinenza si rallegra e si gode una vita sobria per diversi giorni, ma subito dopo inizia la "lotta dei motivi" - "bere o no", e questo porta alla tensione e al rischio di sviluppare la depressione. Da un lato, una persona capisce che si sente meglio e che ha sopportato un forte dolore, ma le voglie e il modello di comportamento formato non gli permettono di abbandonare completamente l'alcol. Una persona è tra "essere o non essere", inizia a cercare ragioni per bere, cerca scuse. Da qui gli sbalzi d'umore e una maggiore irritabilità. Se ti prepari per questo, cioè capisci che è inevitabile, ma temporaneo e che passerà presto, forse sarà un po' più facile. Ma la condizione fisica migliora: i denti diventano più bianchi, il gonfiore del viso e degli arti scompare, i cerchi sotto gli occhi scompaiono. Il tremore alle mani, se prima c'era, non mi dà più fastidio. Durante i primi mesi e quelli successivi dopo aver smesso di bere alcolici, la funzionalità epatica viene ripristinata attivamente 3 mesi Quando qualcuno smette di bere, il suo sistema immunitario inizia a funzionare a pieno regime. La persona è sana ed energica. Ha già imparato a trascorrere il tempo libero senza alcol, trovando un'attività interessante. Anche un lungo periodo di astinenza non garantisce che una persona non abbia una ricaduta se ricomincia a bere alcolici. Il rischio di recidiva è ancora molto alto. Se durante i periodi di difficoltà della vita la tua mano prende una bottiglia di alcol, devi fermarti. Solo la forza di volontà ti aiuterà a resistere Sei mesi 6 mesi sono un periodo impressionante di vita sobria. Le persone che lottano con una dipendenza di solito trovano interessi e hobby interessanti durante questo periodo. Ti aiuta a non pensare all'alcol mentre ti godi la vita. Anno Lo stato fisico ed emotivo della persona che ha smesso di bere è stabile. Una persona si rende conto che la vita senza alcol è meravigliosa. Comunica attivamente con amici e familiari, cerca obiettivi nella vita e li raggiunge. Dopo un lungo periodo di astinenza dall'alcol, il fegato e i reni vengono completamente ripristinati, se in precedenza non sono state diagnosticate gravi patologie nel funzionamento degli organi

Brusca cessazione dell'alcol: errori, conseguenze

C'è un'opinione secondo cui la rinuncia improvvisa all'alcol può nuocere alla salute. Questo è vero solo in parte.

Se parliamo del consumo raro di alcol a piccole dosi, l'abolizione completa delle bevande contenenti alcol avrà solo un effetto positivo sulle condizioni del corpo. Con i giusti atteggiamenti comportamentali, una persona può rinunciare facilmente e senza dolore all'alcol. In questo caso, la frase "non puoi smettere di bere all'improvviso" è solo una scusa per coloro che non sono ancora pronti a condurre uno stile di vita sobrio.

E per le persone a cui è stato diagnosticato il 1o o il 2o stadio dell'alcolismo, la rinuncia improvvisa all'alcol può davvero essere dannosa. Di regola, affrontano un vero ritiro. La sindrome da astinenza si mostra in tutto il suo splendore. Nella fase acuta, può provocare convulsioni e svenimenti, che sono irti di conseguenze negative per la salute.

Perché il corpo del tossicodipendente reagisce così violentemente alla diminuzione della concentrazione di etanolo nel sangue? Se una persona beveva a lungo, le funzioni dei sistemi interni cambiavano in modo significativo sotto l'influenza dell'alcol: la sintesi di enzimi e ormoni veniva interrotta e gli organi cominciavano a funzionare male. Ci vuole tempo perché il corpo si riprenda dopo aver smesso di bere alcolici: il processo di disintossicazione dura almeno un mese.

Se viene diagnosticato l'alcolismo, il processo di disintossicazione del corpo deve avvenire sotto la supervisione di specialisti. In alcuni casi, è necessaria la sospensione del farmaco da parte del paziente in caso di abbuffata. Poiché l'improvvisa astinenza dall'alcol può avere conseguenze negative per la salute di una persona, è impossibile praticare vari metodi popolari per sbarazzarsi del binge drinking.

I benefici di uno stile di vita sobrio

Uno stile di vita sano e sobrio ti renderà felice

Liberarsi della dipendenza dall'alcol è un lungo viaggio, che può essere accompagnato da numerose ricadute. Questa è una vera prova di forza di volontà e resistenza. Ma come ricompensa, ottieni tutti i vantaggi di una vita sobria.

Quali cambiamenti positivi si verificheranno dopo aver smesso di bere alcolici?

Ottima salute
Il consumo di alcol influisce negativamente sulla condizione della maggior parte degli organi. Anche le bevande "deboli" contenenti alcol danneggiano il fegato, i reni, il pancreas, il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale. Smettere di bere alcolici è una prevenzione efficace di molte malattie gravi che causano morte prematura.

In generale, uno stile di vita sobrio rafforza il sistema immunitario. Dite "no" all’alcol e vedrete che d’inverno vi ammalerete meno. Già nel primo mese dopo aver smesso di bere alcolici, le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie migliorano. Noterai che hai un aspetto molto migliore.
Sogni d'oro
C'è un'opinione secondo cui un paio di bicchieri di vino la sera aiutano ad addormentarsi meglio. Questo è un mito a cui è ora di smettere di credere. Quando gli effetti dell’alcol svaniscono, una persona può svegliarsi, interrompendo il suo riposo. Il sonno dopo aver bevuto anche una piccola quantità di alcol è irrequieto e superficiale.

Dopo 2-3 settimane di completa astinenza dall'alcol, il sonno viene ripristinato. Il tuo riposo non disturba nulla, il che significa che al mattino ti senti allegro.
Sentirsi felice
Molte persone pensano che l’alcol sia un ottimo antidepressivo. Ma il fatto è che dà il buon umore solo per un breve periodo di tempo. E poi seguono l’apatia, l’aggressività e il senso di colpa. Tutta la gamma di emozioni negative scompare, devi solo bere un po' di più. È così che si forma la dipendenza psicologica dall'alcol: una persona smette di godersi la vita senza la stimolazione delle bevande alcoliche.

Conducendo uno stile di vita sobrio, imparerai gradualmente ad essere felice senza alcol. Quando si rinuncia all'alcol, il corpo "resiste" e richiede un'altra dose di doping. Ma passerà solo un mese e guarderai il mondo con occhi completamente diversi.
Memoria eccellente
Gli scienziati hanno scoperto che bere alcolici riduce la capacità di ricordare di una persona, poiché con lo sviluppo di una dipendenza, l'alcol etilico distrugge gradualmente le connessioni neurali nel cervello. Un alcolizzato "esperto" avrà difficoltà a ricordare un indirizzo o qualsiasi data.

Ma l’interruzione delle connessioni neurali è un processo reversibile. Tutto quello che devi fare è smettere di bere. Rinunciando all'alcol, noterai che i tuoi pensieri diventano più chiari: qualsiasi informazione viene assorbita e ricordata meglio e le prestazioni generali del cervello migliorano. Si ritiene che l'efficienza della memoria possa essere ripristinata in media in 2-3 mesi.
Stabilità finanziaria
I cambiamenti positivi nel corpo non sono l’unico vantaggio di smettere di bere alcolici. Un altro bel vantaggio è il risparmio di denaro. Le bevande alcoliche di alta qualità sono costose: questo può rappresentare un duro colpo per il budget.

Calcola tu stesso quanto risparmierai al mese rinunciando alla tua porzione quotidiana di vino prima di andare a letto.

9 consigli per aiutarti a smettere di bere

Bloggare su Internet è una motivazione per smettere di bere

Non importa quanto tempo ci hai messo per decidere di smettere di bere alcolici, il passaggio a uno stile di vita sobrio comporta importanti cambiamenti nella vita. Dovrai cambiare le tue abitudini consolidate e lavorare su te stesso.

Le seguenti raccomandazioni ti aiuteranno a rinunciare all'alcol nelle fasi iniziali del consumo di alcol:

Prenditi una pausa sobria
Per coloro che non riescono ad abituarsi all'idea che ora non ci sarà più una goccia di alcol nella loro vita, puoi provare a ingannare il tuo cervello. Una buona opzione è prendersi una "pausa sobria". Cioè, per prima cosa, stabilisci un obiettivo raggiungibile: non bere affatto per 30 giorni. Questa sarà una sorta di pausa nello stile di vita stabilito con il consumo regolare di alcol.

Forse, avendo sperimentato tutti i cambiamenti positivi dopo aver smesso di bere, una breve pausa ti darà un incentivo a smettere di bere per sempre.
Trova un hobby interessante
Sostituisci le cattive abitudini con quelle utili. Questo ti distrarrà nelle prime, più difficili, settimane dopo aver rinunciato completamente all'alcol. Un hobby interessante ti calmerà e ti darà emozioni positive. Se prima solo l’alcol portava positività, ora sarà un hobby.

Pensa a quale attività ti piacerebbe fare e inizia senza esitazione.
Allevia l'irritazione con lo sport
La sindrome da astinenza è certamente accompagnata da sbalzi d’umore. Tristezza, gioia irrefrenabile, aggressività, irritabilità: un tossicodipendente può sperimentare l'intera gamma di emozioni in un'ora. Ciò provoca disagio non solo a lui, ma anche a chi lo circonda.

Secondo i narcologi, lo sport aiuterà il corpo dopo aver rinunciato completamente all'alcol. L'attività fisica allevierà lo stress psico-emotivo e distrarrà dai pensieri negativi. Abituarsi all’esercizio fisico regolare può essere difficile, ma col tempo diventerà più facile e lo sforzo verrà ripagato profumatamente. Diventerai più calmo, inoltre rimetterai in forma il tuo corpo e rafforzerai il tuo sistema immunitario.

L’attività fisica può aiutare nell’astinenza da alcol nella fase iniziale, durante il cosiddetto "periodo rosa". In questo caso è consigliabile ottenere prima il permesso di un medico.
Inizia a pianificare la tua giornata
Se rinunci all'alcol, dovrai imparare a pianificare ogni tua giornata (almeno all'inizio). Lascia che ci siano meno "finestre" libere possibili nel tuo programma, quindi non ci sarà la tentazione di trascorrere una serata noiosa con un bicchiere di vino o birra. Letteralmente tra un mese non dovrai caricarti con la forza: avrai molti hobby interessanti.
Mostra un po' di forza di volontà
Molto probabilmente, prima o poi dovrai affrontare la tentazione: una festa con gli amici, una festa con i parenti. Mostra forza di volontà e rinuncia all'alcol. All'inizio potrebbe sembrare insolito, ma molto presto imparerai a divertirti senza doping.

Nei periodi di astinenza, anche temporanea, dall'alcol non è necessario restare a casa. Incontra amici e persone care. Ma assicurati in anticipo che ci siano abbastanza bevande analcoliche alla festa.
Racconta al mondo il tuo desiderio
Condividi la tua decisione di smettere di bere con chi ti circonda, almeno con le persone più vicine. Amici e familiari sosterranno sicuramente i tuoi obiettivi. E con una base del genere puoi superare qualsiasi difficoltà. Inoltre, riduci al minimo il rischio di guasti: sapendo che hai deciso seriamente di rinunciare all'alcol, i tuoi amici non ti convinceranno a bere.

Bloggare su Internet aiuterà qualcuno. Motiva. Condividi i tuoi successi e i tuoi fallimenti con i tuoi abbonati, ottieni supporto da loro.
Inizia a tenere un diario della sobrietà
Non sei pronto a mettere in mostra al pubblico i tuoi obiettivi e i tuoi piani? Quindi inizia un diario personale. Questo è utile anche quando si eliminano le cattive abitudini.

Sulle pagine del tuo diario, registra giorno per giorno il processo di abbandono dell'alcol: stato fisico ed emotivo dopo aver smesso di alcol, piani e obiettivi futuri.
Se commetti un errore, non arrabbiarti
Nessuno è immune dagli errori sulla strada per raggiungere un obiettivo. Considerato quanto sia difficile abbandonare le cattive abitudini, non abbatterti se fallisci nel tentativo di smettere di bere per sempre. Questo non è un fallimento, ma solo una difficoltà sulla strada giusta. Lascia che questa sia una motivazione aggiuntiva in modo da non fallire la prossima volta.
Approfitta della tecnologia per il cambiamento comportamentale
L'obiettivo di uno stile di vita sobrio merita rispetto. Ma non devi affrontarlo da solo. Il processo di rinuncia completa all'alcol sarà molto più semplice se cerchi l'aiuto di uno psicologo.

La psicologia comportamentale, basata sul cambiamento di modelli di comportamento distruttivi, mostra efficacia nella lotta contro le dipendenze. La tecnologia per il cambiamento del comportamento ha mostrato risultati eccellenti. Il corso ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente ed efficacemente della dipendenza da alcol.

Completare il corso ti aiuterà a sviluppare atteggiamenti positivi e a smettere di bere alcolici. Imparerai un modello di comportamento sano, necessario se ti sei prefissato l'obiettivo di dire finalmente un deciso "no" all'alcol. La formazione ti aiuterà a passare a uno stile di vita sobrio con il minimo disagio fisico e psicologico. Ti renderai conto di quanto sia bello vivere senza alcol: sarai accompagnato da uno stato emotivo stabile, prestazioni elevate e buona salute.

Il lavoro con uno psicologo sulla tecnologia di cambiamento comportamentale dura fino a 6 settimane. Non è necessario condividere con i tuoi amici o anche con la tua famiglia che stai seguendo la formazione. Le lezioni sono strettamente confidenziali e puoi seguirle nell'orario a te più comodo. Gli specialisti rispondono a tutte le domande e forniscono consulenza via e-mail, chat e telefono.